2025/06/02

【運動編】ZENB式ダイエットプログラム(8週間)の続け方!

株式会社ZENB JAPANの企画にモニター当選し『ZENB式ダイエットプログラム(8週間)』に参加しています(PR)。

食事の見直しと適度な運動をセットでおこなうことで、健康的なダイエットを実践していく8週間のプログラム!

"適度な運動=1日5分の筋トレと1日1時間のウォーキングを週5日おこなう"

……なのですが、これを見るだけだとかなりハードルが高い!笑

というわけで、ZENB式ダイエットプログラム(8週間)の実施にあたり、どうやったら普段運動しないわたしが続けていけるのかを考えてみました。
(現状できたりできなかったりしているので、あくまでも理想です……!)


1日5分の筋トレについては公式Youtubeで動画が用意されています。

動画は女性向け、男性向けでそれぞれ各10本ずつ(計20本)があり、週に5日、1日1種類を実施していきます。

レベル1とレベル2があるのですが、まずは動作を体が覚えないと、と思うのでとりあえずレベル1に絞ってやっています。

※プログラムでは「レベル1を前半の4週間、レベル2を後半の4週間で実施」することが推奨されています。

寝転がってやる運動も多いので、スマホやタブレット、それらを立てるスタンドがあると便利です。

マジメにやると(マジメにやるのは当たり前ですが!)正直5分でもキツイ!

ひととおり動画を流して実践してみて、自分が特に気になる部位の運動を続けてみるのもおすすめです。


ヒップアップを目指したいので、お尻編の動画もよく再生しています。

そして「1日1時間のウォーキングを週5日おこなう」!

ぶっちゃけ無理では?!
が素直な感想なのですが、連続60分じゃなくてもOKとのこと!

トータルで考えて、1日の中で歩く時間をコツコツ増やしていくといいようです。

でもあまり歩く時間は増やせていないのが現状なので、わたしの場合は歩くときはなるべく大股で、だらだら歩かず姿勢も意識して歩く、くらいでOKにしています。

なにごとも続けることが大事。続けられることが大事なので無理のない範囲で。
"できる限り”で続けています。


※結果は個人差があり、効果を保証するものではありません。
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